[...] Bieg Pt Siłownia Sb Bieg Ndz wolne I teraz co do planu. Teraz robiłem push/pull/legs 4x tyg i było spoko. Teraz zastanawiam się jak to rozpisać na te 3 dni Push Pull Legs (wszystko 1x tyg) Czy może Push/Pull (po połowie) Push/Pull (po połowie) Nogi Doświadczenie z poprzednego roku pokazało mi, że FBW się nie sprawdzi. Nogi za mocno dostają po [...]
Siemanko, mam 26 lat i 191 cm wzrostu. Moja waga to 104,5 kg. Powiem szczerze, moja forma jest konkretnie zalana i postanowiłem wziąć się za redukcję wagi. Chciałem zrzucić 15kg w 60 dni. Aktualnie jem do 2100 kcal dziennie, restrykcyjnie to kontroluje a więc dieta jest na miejscu + około 3l wody dziennie. Dodatkowo suplementuje się białkiem z [...]
[...] wspomnieć, że nie mam kompleksu chudości, że wazę 60kg i koniecznie chce zbudować masę choćby z tłuszczu. Chcę teraz zbić BF do ok. 10-12, potem przez rok budować mięśnie i wszystko zakończyć redukcją, aby wrócić do 10-12 BF. Ja obecnie ważę 76kg, przy 180. Mam ok 15 BF. Ćwiczę już ze 3 lata, ale z długimi przerwami (w tym czasie miałem dwa ok. [...]
Witam od października wszedłem na pierwszy cykl i wszystko spoko tylko od paru miesięcy zaczęło mi wysypywać plecy (jak dorastałem to miałem skłonności do trądziku ale tylko na twarzy). Teraz jestem na redukcji (znacznie czystsza micha niż na masie) i bije 1,4ml cypionatu co 4 dni, estro trzymam <73 (40-161) i plecy się w małym stopniu poprawiły. [...]
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra wyniki: TSH 1,144 (0.38 - 5.33) FT3 5,59 pmol/l (3.8 - 6.6) FT4 8,75 pmol/l (7.86 - 14.41) szybkie pytanie na temat tarczycy, czy te badania wskazują na nadczynność tarczycy ? lub inną dysfunkcje? czy jest wszystko okej?
[...] Przez pierwsze miesiące uszy lekko odeszły i od wielu lat są w tej samej pozycji. Teraz pytanie: czy w przypadku gdybym zaczął uczęszczać na sporty kontaktowe np boks to po dostaniu pare razy w ucho oprócz kalafiorów mogłyby 'odskoczyć'? Czy raczej przez 8 lat od zabiegu wszystko się tam zagoiło, ustabilizowało i nie ma opcji na odskoczenie?
[...] pompki dziennie z rana, kolejne 3 miesiące, po dwie pompki każdego dnia. Samopoczucie bardzo na plus, libido o przynajmniej 100% większe, lepsze pożycie małżeńskie, ogólnie wszystko mocno na plus. W połowie ostatniego miesiąca moje jądra mi się sporo zmniejszyły a moszna obkurczyła, więc pewnie się zablokowałem. Ponad tydzień temu skończyłem [...]
[...] i nakręcę to bryka ale chwila moment i opada nawet podczas stosunku. Myślałem ze może wbije hcg żeby jajka pobudzić i poszło 10.000. 2x 2.500 e3d i później 3x 1.666 e5d. To wszystko było miesiac temu. Zrobiłem badania i e2 w normie, prolka bardzo nisko a progesteron wywalony 5x :)) No i libido nadal leży. Ciągnę dalej testa z provi mam więcej [...]
https://i.imgur.com/QWwifhL.jpg Ryan Loco / PFL Dana White zmienia opinię w kwestii możliwego zakontraktowania mistrzyni wagi lekkiej PFL Kayli Harrison Wygląda na to, że prezydent UFC Dana White zmienił zdanie w sprawie możliwości podpisania kontraktu z mistrzynią wagi lekkiej organizacji PFL Kaylą Harrison. Po kolejnym zwycięstwie przez TKO w [...]
Siema, zdecydowałem się na pierwszy cykl, zrobiłem badania krew, mocz, tarczyca i hormony, wszystko w sumie wyszło git, poza cholesterolem który jest dosyć sporo przekroczony. Pytanie czy cykl ma na to jakiś wpływ? Może mi jeszcze podwyższyć poziom cholesterolu?
[...] raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. Byłem na tym kickboxingu 2x trener przy lustrze uczyl od podstaw kroków na drugim miałem ciosy proste. Czasami podchodzi i cos [...]
[...] raz czy dwa moze mi cos tam powiedział typu ze reka wraca, siedzi czesto przy telefonie nie chodzi po salce i nie mówi co i jak tylko pokaże tam lewy prawy jakis hak i to wszystko tu jakas skakanka tu walka z cieniem. Byłem na tym kickboxingu 2x trener przy lustrze uczyl od podstaw kroków na drugim miałem ciosy proste. Czasami podchodzi i cos [...]
Siemanko, Chciałbym prosić was o pomoc w przepisach, bo niby fitfatu ale nie ogarniam tego, kiedyś trener ibff_pro mi rozpisał makro i napisał "jest wszystko co jest w tabelce i ustalić sobie sam co chcesz jesc ;)"| ale nie wiem jakie posiłki moje aktualne marko ktoś mi może pomóc ? /SFD/2021/5/29/cdf493e656224232b98d0cfdc7a467cf.jpg
Witam, Wypełniłem ankietę także główne informacje o mnie znajdują się właśnie tam. Na redukcji jestem od około 4 miesięcy i za około 3-4 tyg kończę redu, następnie chciałbym na 8-10 tyg wejść na RAD 140. Zrobiłem badania hormonalne + próby wątrobowe. Badania wyglądają następująco: https://i.imgur.com/G3jLgB5.png Wszystko jest powiedzmy że w normie [...]
[...] - 150 g skyr jagoda 696 kcal - białko: 60,5 g - tłuszcz: 32,4 g - 36,5 g Ogólnie wiem, że nie jest ona najlepsza i powinnam coś w niej zmienić. {:-( Na pewno wywalam z niej wszystko, co ma 0%, bo niepotrzebnie bałam się tłuszczy, ale szukam wśród Was porady, co do kaloryczności poszczególnych posiłków oraz przykładowego jadłospisu, który pomoże [...]
[...] 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko ten cykl pierwszy od 10 lat ? 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , partia miesniowa co 5-6 dni 9. CEL CYKLU: odmulenie, powrot do mlodosci, [...]
[...] jakimś rozsądnym tempem, z 10km powiedzmy. Czyli tak: pn-pt armstrong - rano pompki + po kilku godzinach (ew.wieczorem) podciąganie pn, śr, pt bieg No i chciałbym tutaj mimo wszystko dorzucić kilka ćwiczeń: przysiad ze sztangą (małe obciążenie, może z 50% mc), pompki na poręczach (nie wiem czy robić je zamiast pompek rano czy da się jakoś [...]
[...] przerwe od jakiejkolwiek aktywnosci)trenowac 3x fbw oraz 4x kardio. wraz z poprawa wydolnosci i wytrenowanioem oczywiscie intensywnosc i objetosc bede zwiekszal, chce wszystko zrobic z glowa. praca przedstawiciel troche chodzenia( przy tej wadze jest to pewien wysilek) na start kcal 2700 B-210 W-275 T-90 suple -białko do uzupełnienia -eaa [...]
[...] 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , partia miesniowa co 5-6 dni 9. CEL CYKLU: odmulenie, powrot do mlodosci, [...]
[...] kroku bo się po prostu wstydzę. Po jakimś czasie skóra staje się bardziej brązowa i są praktycznie nie widoczne, ale za to bardzo szybko mi skóra schodzi i zapętla się wszystko od nowa. Co powiecie na melatonan? Z tego co czytałem wszystkie plamy podskorne się drastycznie zwiększają czego się boję że zwiększa się i już tak pozostaną .. ale [...]
